Вся правда о суточном беге или как выдать на сутках 200+ км. Игорь Куртепов о забеге Шри Чинмоя «Самоопределение»

Выйти за пределы своих ограничений и вывести на передний план внутренний потенциал — это главная идея самых протяженных официальных ультрамарафонов, которые уже много лет организует марафонская команда Шри Чинмоя. Бег протяженностью в сутки проводится не для демонстрации своего эго, а ради самопревосхождения.

Один из таких супермарафонов состоялся 19-20 августа 2017 года. Своими впечатлениями об участии в этом спортивном событии, деталями подготовки и последующего физического восстановления поделился известный ультрамарафонец, ведущий видеоблога Begoman Игорь Куртепов. Для спортсмена этот супермарафон стал не только победой над самим собой, но и принес победу в абсолютном зачете соревнований. В суточном забеге Шри Чинмоя «Самоопределение» Игорь занял третье место с результатом 211 км 214 м.

Как выдать на суточном беге 200+ км

«Понятно, что с такими результатами не поспишь и не потусуешься — бежать нужно все сутки», — говорит Игорь Вениаминович. Но помимо желания бежать, нужна еще и специальная подготовка, абсолютное здоровье и выносливость.  Вот составляющие успеха на супердлинных марафонских дистанциях от Игоря Куртепова:

1. Иметь высокую общую выносливость для бега в течение 24 часов на низком пульсе, при этом удерживая достаточно высокий темп.
2. «Подкачать» специфическую выносливость: дать хорошие тренировочные объёмы за определённое время до старта, чтобы вывести организм на пик формы, потом непосредственно перед стартом снизить эти объёмы, чтобы «выстрелить» на самом старте.
3. Иметь все необходимые характеристики организма: экономичную и правильную технику бега, общее здоровье и гармоничное функционирование всех органов, закачанные мышцы голеностопа, выносливые икры, квадрицепс бедра и т.д.

Все о подготовке и экипировке

«Я лентяй и офисный планктон, ещё и блогер, времени свободного мало, бегать по 50 км каждый день нет ни возможности, ни времени» — делится подробностями Игорь Вениаминович. Но, тем не менее, тренировки он проводит достаточно интенсивные: ежедневно по 10-12 км, а в выходные — до 100 км. За месяц до Марафона «Самоопределение» был суздальский забег в 107 км по грязи, лесам, полям и болотам, что дало возможность оценить свои силы. Накануне стартов как обычно тщательные сборы:

• кроссовки;
• компрессионные гольфы;
• компрессионные шорты;
• минималистичная майка типа «алкоголички» и 2 запасные — с длинным рукавом на случай холода и с коротким;
• 2 ленточки-банданы для впитывания пота и охлаждения головы;
• часы на руку;
• пульсометр;
• спортивные солнечные очки;
• обязательная обработка стоп, пальцев и мест, находящихся в зоне риска натирания, «Полярной» мазью от «Рефарм», которая уже проверена на практике и хорошо себя зарекомендовала в предыдущих ультрамарафонах. Норковый жир в составе средства устойчив перед водой и не смывается;
• из еды и питья с собой — обычная вода, минеральная магниевая вода, кока-кола, рэдбул, изотоник, энергетик, солевые шипучие таблетки, панангин, бананы, детское питание в пакетиках, сгущенное молоко, спортивные гели, финики, аскорбиновая кислота, мармелад.

Средства «Рефарм», которыми пользуются марафонцы

Как прошел забег длиною в сутки

«Старт был дан в 10 утра. Всего стартовало 54 участника. Первые 8 км бежалось очень легко, решил ускориться, старался держать пульс до 140, так как опыт говорит о том, что это — оптимальное состояние на расстоянии до 100 км. Каждые полчаса съедал что–то из съестных запасов, много пил.

После 4 часов бега пульс стал прыгать и подниматься до 156, самочувствие при этом было хорошим, но на таком пульсе сутки не пробежишь, пришлось снижать темп. Несмотря на это стабильно держался в десятке лидеров. Из-за жары терялась концентрация, были падения. Некоторая еда воспринималась уже с трудом. После отметки в 100 км был третьим. Ближе к рассвету пришлось бороться за третье место с менее опытным, но более молодым противником, бывшим боксером Константином Чекуловым.

За час до финиша темп упал совершенно, ноги не бежали,  перешел практически на шаг, соперник отстал на несколько кругов, жалеть силы не было смысла, но и сил осталось немного. Ломило все мышцы, верхнюю часть бедра сводила судорога. Финальный выстрел и финиш. Из наград — 2 кубка: за второе место в возрастной группе и за третье — в абсолюте. Гонка завершена!

После возвращения домой взвесился: потеря веса составила 7 кг, это, при том, что за гонку было выпито 8 — 9 литров жидкости. Температура тела повысилась до 37,2 градусов. На небольшую пробежку в 4 км вышел только во вторник, в среду — обычная полноценная тренировка».

Полный текст статьи можно прочитать на сайте https://www.trilife.ru

Более подробно о забегах Игоря Куртепова можно узнать в его видеоблоге Begoman.

Компания «Рефарм» поздравляет Игоря Куртепова с успешной гонкой!