4 Авг 2017 г. 
Бег на выносливость относят к интенсивному варианту физической нагрузки, которая требует специальной подготовки организма, состоящей не только из тренировок, но и из обширного комплекса мероприятий. Они включают в себя контроль образа жизни, питание, использование определенных поддерживающих лечебных и профилактических препаратов.
Какие виды тренировок помогают для увеличения выносливости в беге
Всего различают два вида выносливости: общую и специальную. Профессиональные спортсмены, бегуны на длинные дистанции, марафонцы должны обладать именно вторым типом выносливости, который формируется в первую очередь тренировочным процессом. Вот разновидности распространенных тренировок:
- интервальные — предполагают чередование низкоинтенсивного и высокоинтенсивного бега через определенные промежутки времени.
- интервальный бег типа «пирамида» — предполагает постепенное увеличение периодов ускорений, при которых наиболее интенсивная нагрузка располагается в середине тренировочного процесса. Снижение интенсивности происходит с точностью до наоборот;
- смежные тренировки — предполагают чередование бега и других видов физической активности: велосипед, упражнения с весами и пр.;
- метод Барта Яссо — бег на интервалы длиной в 800 м.;
- метод Пирса — чередование легкой и высокой нагрузки;
- метод Нобла — заключается в проведении длинных темповых тренировок с нарастающей длительностью.
Кремы для активной жизни производства компании «Рефарм»
-
Крем для тела Ca-VITACTIVE для активной жизни, 70 гр
740.00 ₽740 руб.В наличии в
Цена на нашу продукцию в магазинах партнеров может отличаться
-
Крем для тела «КСИкрем» Ca-контроль, 70 гр
710.00 ₽710 руб.В наличии в
Цена на нашу продукцию в магазинах партнеров может отличаться
-
Крем для тела КСИгель Ca-контроль розмариновый, 70 гр
440.00 ₽440 руб.В наличии в
Цена на нашу продукцию в магазинах партнеров может отличаться
Как повышается общая выносливость бегунов
Тренировки — это далеко не единственный способ формирования выносливости бегунов, их хорошей физической формы и достижения выдающихся результатов в спортивных соревнованиях. В числе общих и специальных мер следующие:
- постоянный крепкий и здоровый сон;
- обильное питье с потреблением не менее 2-х литров чистой воды в день;
- правильный рацион: исключение жареных, жирных, копченых, маринованных, мучных и сладких блюд улучшает общее состояние организма, повышает его энергетический потенциал. Профессиональные спортсмены, как правило, придерживаются специальной диеты, которая работает на формирование хороших спортивных результатов;
- исключение алкоголя и сигарет: это привычки, которые требуют от организма существенных энергетических затрат;
- избегание стрессов и постоянного нервного напряжения: они выступают ведущими источниками истощения организма;
- употребление витаминных комплексов и применение специальных лечебно-профилактических препаратов, помогающих укреплять кости, суставы и связки, а также поддерживать в норме обменные процессы, что, в свою очередь, существенно влияет на общее состояние организма и спортивный результат.
Какие кремы помогают в увеличении спортивной выносливости
Компания «Рефарм» предлагает серию средств, разработанных специально для любителей активного образа жизни и профессиональных спортсменов. Это лечебно-косметические кремы для тела — Ca-VITACTIVE, «КСИгель» и «КСИкрем». В основе средств лежит природный кальций-регулирующий бисфосфонатный комплекс, который стимулирует обменные процессы на клеточном уровне, положительно воздействует на нервные окончания, предотвращает отложение солей и устраняет неприятные ощущения в мышцах и суставах, стимулирует двигательную активность, регенерацию тканей, восстанавливает амортизирующие функции хрящей, повышает эффективность тренировок и спортивный результат.
